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刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者 刘允的作者
刘润的原始文章可以在这里找到。
当我在199年第一次加入微软时,我对自己说, “我最多做两年,等我学会了以后,哼,我要开始做生意。”
事实证明，我左脑低估了微软，右脑高估了自己。太自大了。这家公司，我们周围有许多出色的同事。通过抽完你左边脸，你右脸颊的落地方式让我告诉你一个永恒的教训我一直在寻找它 大约14年。才敢终于下山创业。2013年，我开始创业的时候，我45岁了,我在想到45岁我就退休。为什么？因为45岁，50岁50岁,四舍五入至50岁。50岁的孩子其实是100岁都100岁了，我不进谷仓; 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上, 我要去山上,年轻人怎么出头？那我呢？我呢，这是我第一次见到这样的女人坐着旋转木马，环游世界。
2022年,我45岁,这有点丢脸 事实上,我越来越接近46岁了
原因有二。
第一是，中国人口老化,分娩率上升。这是大事，匹夫有责。不要问这个国家能为你做什么问问你能为这个国家做些什么老龄化，少子化，这两件事，你得至少帮一个忙 不是吗?生孩子，和多工作几年 ……我偷看了旁边的米饭..我会再工作几年
第二是，我有一些富有和解放的生意伙伴, 我有很多事情要做。退休一段时间之后，又回来创业了。有的几年，有的只有几个月。问为什么？说：太太太无聊了。在南山,马不关心你小龙虾都嫌你烦。闲下来，比没有钱还糟糕就算是碰巧赚到的钱最后用实力赔光，我都要创业。
此外,随着科学进步,中国的伟大基因王健将让未来人类100或120岁。 这给了我希望。 即使物种数量少了一点,如果我更加努力,也许我有机会活到100岁。
我选择不退休。再工作50年,45年加50年 = 95年。从95岁开始,写回忆录花了5年时间。它没有完成,也没有完成。龙经常挖掘它们无法填充的战壕。它已经100年了。之后,它将只用于打电话。
当我考虑的时候,我开始考虑一些事情。
我曾经是一个45岁的退休者,他曾经管理生活活动。今天,它被确定为另外50年。身体中的设备应该已经修复了。新技术,新的生活过程随之而来。
阅读之后,我决心作出四个改变:睡眠、营养、运动和牙齿。
―1―
睡眠
有人问我，顾问必须具备哪些特点?我说，你要非常善于睡觉。你一定在飞机上 高铁 船只 汽车上甚至站着都能睡着。顾问需要大量旅费。还有繁重的工作。你要有种能力，充电五分钟，精神两小时。
这不是开玩笑,睡觉是关键
你有没有发现，几乎每一个成功的企业家,他们似乎都很活跃不是因为他们是生意主所以精力过人。因为他们无处不在为了能够处理商业世界的巨大问题,商业世界必须能够满足自己的要求。成为企业家。一天飞5个城市，开10个会，还能依然精力满格。可是，这些能量的来源是什么?睡眠。
我有一位老师，叫张遇升。他在北京协会和医学院以及美国的约翰·霍普金斯大学接受了教育。他获得临床医学博士学位。MPH(公共卫生硕士学位)以及工商管理硕士。现在，是杏树林的创始人。他告诉我，世界上最好的疾病预防。提高智力，减轻压力，恢复精力的“药”，这绝不是保健。这不是什么尖端的黑科技而是：睡眠。
现代医学的大多数人认为,人的睡眠是由周期之后的周期构成的。每个周期持续90分钟左右。在这90分钟中,人们的睡眠是轻轻的,简单地说,可以分为四个阶段:
（图片来自于网络）
一. 睡觉阶段(开始):一些人转过身去,另一些人则睡着了。
二. 轻睡(蓝色部分):呼吸更加顺畅,身体温度下降,眼睛运动停止,意识消退。
三. 身体正在逐步愈合,细胞正在重建,在整个睡眠期间(红色部分)加强免疫工作。
四个眼动阶段(黄色部分): 洗脑。 温度上升, 心率上升, 眼睛迅速转动, 梦想也开始形成。
一个正常人，通常每天晚上有4-6个睡眠周期(大约6-7个)。少了，否则,大脑将无法洗澡。不足以对尸体(已死亡)提出指控。而且，你注意，在这张图里，睡眠(红色部分)通常在半夜进行。这是第一至第二个睡眠周期。到了下半夜，能够充斥身体的沉睡越来越少。或者几乎没有。为什么？很可能是因为 半夜电价低廉所以，早睡很重要。
概括地说,身体在沉睡期间充电,大脑在眼动阶段被冲洗。这种说法可能不足以表示“科学 ”, 但通常是正确的。
一个人睡眠的质量随年龄变化。
当我工作的时候,我有一个特别的功能。 解开毯子然后睡着。 当闹钟响起时, 你醒来。 当你把头翻下来时会发生什么, 当你睁开眼睛时,它不会移动。 它就像被击倒。 每次你醒来时, 就会有一种复活的感觉。
但是,既然床上的电视越来越好,我想看的手机上全球事件越多,我越晚睡觉,我猜想。 睡得越沉,睡得越沉,睡得越沉,睡得越沉。
那没用的,那我们该怎么办?
我到一个专业机构睡了两个晚上 带着一个睡眠监控装置 然后寻求一个基于数据分析的睡眠改革方案
降低体温 低体温与深睡眠和浅睡眠相关
五点准则已被采纳为中午的基准。 我不能让太阳唤醒我。 只是梦(或闹钟)唤醒了我。
行动导致我们耗尽了多余的电力,这增加了夜间快速供电。
每天早上乘公交车上班,晚上用共用自行车上班,在室外露面有助于消毒。
我会一直从窗外扔下被褥 因为身体已经超负荷 自动翻转
每天晚上22: 30睡觉睡觉 晚上22: 30睡觉 不要看电话 读读书 慢慢放松大脑 23:
每个人在改善睡眠方面可能都有不同的选择。例如,我不打呼噜。也许你会。打呼噜会限制体内的氧气量,影响睡眠。每个人都不一样。你必须建立自己的重组计划。
让我们所有人都学会早点睡觉。
―2―
饮食
我最近有点担心
我曾经说我肥胖, 人们会笑并说, “你很搞笑。” 然后我说,我超重了, 每个人都留了个口信:凡尔赛。很不幸,我说我胖了,空气卡住了。你怎么拿起这张大纸呢?”
(贝索人看着我的四下三下巴时默默地笑)
怎么办,我问田井先生了?
Tanishi先生是中国合格的营养学家, " 美味饮食 " 的作者,以及211《饮食法案》的发明家。 “好吧,你每天给我发你吃的东西的图片,让我看看问题是什么。” Tanya说。
于是，我每顿饭都吃东西他把饭放在碗里,然后把饭放在嘴里,他说:都先张拍照，发给田雪老师。而田雪老师，我会拍下我吃的一切所有东西都经过测量并输入一个表格。进行分析。一个星期之后，她做了一份报告。报告印在10页纸上。很专业。收到报告，我震惊了。很抱歉通知你细节简单来说吧，简言之,没有多少饮食。结构不均衡。
尽管如此,烹饪是不平等的,饮食的平衡如何?
当我还是一个年轻人时,我常常吃猪油之后剩下的油。它冷却后,会撒点盐,放松。它很好。为什么?因为油渣里有胆固醇。
后来，我越来越喜欢第一口北京鸭子的口味了厨师切了一块小切片 切掉了一副完美的烤鸭的肩膀说这是最珍贵的，趁热吃。我往嘴里一放，入口即化。太好吃了。为什么？因为那就是，纯度很高的胆固醇。再后来，吃大闸蟹里的时候，我都先吃蟹黄。当你吃鸭子血扇汤时,你正在消费"我会增加鸭肝和肠子" 我会说吃火锅的时候，最后,我总是头脑清醒太好吃了。太好吃了。太好吃了。为什么？因为它们都是胆固醇 体型、光度和颜色都不一样
我们假装胆固醇是世上最好的东西。此外,我很多年没有胆固醇了。为什么我最近变胖了?
因为，人过25岁以后，每十年,基本代谢率将降低5-10%。不断下降。你今年45岁，基础新陈代谢率可能下降了20%。我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道 我不知道又代谢不掉，当然会胖。我从没超重过那要花八美分才能让你变胖不仅是表面的胖，还会堆积在内脏上，流淌在血液里，沉淀在血管壁。你不想开始一个新的50年期吗?50年后，极端情况，你的新陈代谢率很可能只有30%你怎么看太多的 单一养分?
这个,那个,这是美好的一天
好吧。再挣扎五十年不能再任性了。整改。整改。怎么改？人类维持生命，碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物、维生素、饮食纤维和水都是必要的。这7大营养素，不要用任何一样，把自己喂饱。要均衡摄入。
但是，我知道，分辨在什么食物里，有什么营养素，吃多少，实在太难了。我设计了211饮食。你可以试试。211饮食法，简单来说，就是每顿饭，两只蔬菜拳,一半是绿色的一半彩虹色），一种蛋白质拳(肉、鱼、蛋和豆子),1拳头主食。这确保了饮食的平衡。
关于吃东西,我和田井先生分享了一篇论文, 你可以在这里读到:“211饮食法是什么?”
塔尼希先生指示我的重组计划如下:
早餐，在家里,我吃黑食 刘云的奶昔刘允奶昔的主要成分是全谷物碳水，多种蛋白质，膳食纤维，和一些优质脂肪。打成不忍卒读状，含泪一饮而尽。因为每个人的情况都是独一无二的我不会发布配方的如果你想用它做向导可以加小师妹，回复“刘润奶昔”。她会把配方发给你。
午餐,办公室的一套专家营养设施。 下午,如果你饿了,你可以抽点水果。 不要喝果汁,吃整个水果。 每天喝1800毫升的水。 咖啡和茶不是水。 你自己检查数据。
每天晚上在家都有211个配方食品的狗盘,包括蔬菜(绿色和多彩)、蛋白质(鱼和虾肉)和碳水(所有谷物,而不是美米面)。
很难健康地吃东西,因为虽然在技术上良好,健康,但或多或少需要面对你几十年的习惯。
但是,即使很难开业,你也有勇气做, 我相信你会好好调整你的饮食。
加油。
然后，就是运动。
―3―
运动
企业主想参加什么样的运动,直到他95岁?
我作为从数学系毕业的顾问, 研究了很多医学文献, 我研究出了体育与健康之间的联系。
体育是达到目的的手段,健康是目标。 对企业家来说,两个目标至关重要:最高氧气摄入量和肌肉重量。
先说：最大摄氧量。
人的一切活动，都需要能量。能量是哪里来的？它是身体的能量(如碳水化合物和脂肪)。在氧气参与情况下，"燃烧"的结果你做越剧烈的运动，我们需要的能源越多,我们需要的能源就越多。空气中的氧气越多 就会越被"烧"所以，你身体的氧气摄入(吸入、传播和使用)效果如何?也就几乎决定了，你的运动真是精彩极了应付风险的大小。
一. 在上海,一辆5升的汽车 和一辆6升的汽车之间没有区别 一辆6升的汽车跑在高架子上
一个40岁的成年男性最多氧气的量 每一分钟都可能用到平均每公斤体重只有一公斤大约是40毫升。久坐的是35毫升。虚弱的，只有15毫升。以及某些职业运动员比如说,骑手格雷格·勒蒙德是92.5毫升。
Xiaan医院心脏康复中心主任Feng Chee先生安排我在专业环境中参加体操和肺部实验,这是你戴面具和其他感应器然后踏上自行车的类型。
（图片来自于网络）
做专业的测试，你不仅知道能吸收多少氧气我们还可以学习最有效的方法来解决问题。测试报告显示，对我来说，我很久没上班了 很久没上班了 很久没上班了 很久没上班了我会用MOX模式移动它是氧气制成的,高一点是无氧运动）。这是这里唯一会发生的事这是我最有效的方法 来增加我的最高氧气摄入量
你的最高氧气消耗量是多少?
再说：肌肉量。
正如我先前所说,“中年油油”的关键原因之一是基本新陈代谢的下降。 基本新陈代谢衰落的主要原因之一是肌肉丧失。
因此,自然而然,中年锻炼的另一个主要目标是增加肌肉的数量。 你知道,年轻人为塑料添加肌肉,为了8个腹肌,为了良好的外观。 企业家如果希望再工作50年,就会得到肌肉注入,以对抗基本新陈代谢和中年油质的下降。
我的第二名老师罗杰 教我如何正确锻炼肌肉
Rose Jay创建了Dig Powerent, 私人健身房品牌。 DP的商业概念是: 你可以在没有巨大工具的情况下在任何地方练习。 他设计了一个自尊培训系统。 他的品牌得到了A回合投资。
没有大型仪器,也没有练习的空间。这是一次狂野冒险的理想。我正在环游世界各地,你如何利用自尊训练来散装?
罗思杰老师告诉我，人最大的肌肉群，是在腿部。所以，在自尊训练中,使用“拳击”一词。是一定要学会的。然后，核心(传说中的8 abs)也至关重要。要“卷”。还有手臂和胸。手臂和胸的肌肉，这样做可以采取两种行动: "拉"和"拉"。
蹲卷推拉。
但是，蹲卷推拉，不是一蹴而就的。需要堆量。不一定要去健身房，不需要花一小时的精力出汗。但每天都必须有足够数量的人。因为现在的肌肉是"超载"的, 这是打破它们的唯一方法。然后身体开始产生新的肌肉如果你的自尊训练是计划周密的同时实现混合氧化物运动的心率也是可行的。提高最大摄氧量。
我选择在Rothger先生的协助下开始一个更定期的运动。
第一天,卷卷。卷曲的腹部比跳动更难移动。核心和肺部正在工作。
正常的俯卧撑 突袭 更困难的行动 训练胸部和肩膀
第三天蹲在地上 深地挤压 弓和箭跳 难以移动 训练腿部和肺部
休,今天是第四天,疯狂的肉,别走太远,每顿饭都要换一拳
每天一个动作,标准,疲劳,7-10堆堆。四天一个循环。在家,使用TRX设备或单棒,五天周期中可能会增加一天的“拉动 ” 。 当周期看起来不具有挑战性时,它会攀升到更困难的推拉动作水平。
我蹲下拉了两个月了 等等我,我有八个腹肌的时候我会拍你的照片
最后的话
总而言之,我们怎样才能为另外50年的生意做好准备?睡眠、食物和锻炼是最重要的三件事。
睡一觉,为方便起见,我的日程安排如下:
降低温度 低温有助于我们从浅睡眠向深睡眠过渡
中午,五点规则被作为常规。 不要担心太阳唤醒了我。 只是梦(或闹钟)把我唤醒了。
体力活动。随着行动能力,我们将耗尽我们多余的电力。这增加了夜间快速充电。
每天早上乘公交车上班,晚上用共用自行车上班,在室外露面有助于消毒。
身体过宽,在潜意识中翻转。有一个合法的零压床,它被劝告。
每天晚上22: 30睡觉睡觉。 不要看电话,拿一本书上床。 23:
二,二,二,为了方便,这是我的饮食计划:
早餐，在家里,我吃黑食 刘云的奶昔刘允奶昔的主要成分是全麦碳水，多种蛋白质，膳食纤维，和一些优质脂肪。打成不忍卒读状，含泪一饮而尽。因为每个人的情况都是独一无二的我不会发布配方的如果你很想参考，可以加小师妹，回复“刘润奶昔”。她会把配方发给你。
午餐,办公室的一套专家营养设施。 下午,如果你饿了,你可以抽点水果。 不要喝果汁,吃整个水果。 每天喝1800毫升的水。 咖啡和茶不是水。 你自己检查数据。
每天晚上在家都有211种配方食品的狗盘,包括蔬菜(绿色和多彩)、高蛋白食品(鱼和虾作为肉类)和碳水(所有谷物而不是精美的白面条)。
为方便起见,我的日程安排如下:
第一天,卷卷。卷曲的腹部比跳动更难移动。核心和肺部正在工作。
正常的俯卧撑 突袭 更困难的行动 训练胸部和肩膀
第三天蹲在地上 深地挤压 弓和箭跳 难以移动 训练腿部和肺部
休,今天是第四天,疯狂的肉,别走太远,每顿饭都要换一拳
有颗牙,我本来想说..
2022年，是非常魔幻的一年。有“武器”(俄罗斯-乌克兰冲突)。出现了一种“细菌”流行病(新的心脏病爆发)。居家办公，还要操心全球局势。太魔幻了。可是怎么办？我们怎能不浪费我们在家的空闲时间?那就好好利用这一一生中一次的机会吧我学到了很多关于睡眠、营养和体育活动的知识让我们来磨磨我们的"铁"技能。
高血压 枪和钢铁
嗯,我考虑过了。我会用我的钢体再做50年。到此为止。50年后,我会和你们讨论另一个主题: 如何解决生活一天5分钟不能自给自足的局面。