每天比麻烦更重要,但晚上比精神更重要:有时躺在不睡觉,有时睡觉,有时醒来。
没错，您是失眠了！
失眠不只是睡不着
失眠有几种标准:
- 失眠:难以入睡,睡眠时间超过30分钟;
- 睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维护障碍,夜醒≥2次,早醒;
- 总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常不到6小时。
- 日常功能障碍:疲劳或一般性障碍;减少学习、工作和社交能力;情绪波动或刺激性。
失眠的问题出在哪？
失眠的表现，每个人都有所不同，但总的来说，可以分为五大类。快看看这5大失眠体质，你是其中之一吗？
01
入睡难：焦虑型失眠
熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。
如果你每次睡觉都睡不到30小时,那么长期睡眠就不到6小时了,这样的想法越来越容易了。
02
半夜醒：夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。
03
白天困：内虚型失眠
如果你晚上睡得正常,但白天经常被困,这可能表明你过度兴奋和与其他健康问题有关。 如果持续超过一个月,你应该迅速查明原因并避免恶化。
04
睡不醒：疲倦型失眠
如果你每次醒来都很累,但不被困,这可能是深度睡眠不足的原因。 这可能与情绪不好和精神压力有关。
05
睡太少：亢奋型失眠
有些人每天睡得很少,但仍然非常活跃,可能是失眠的一种形式。
虽然在表面上精神是好的,但实际上它会大大加剧身体的磨损,填补疾病的危险。
内虚还得靠内养
严重睡眠障碍需要及时诊断并通过医疗手段加以改善。 一般性失眠可以通过调节内脏来缓解。
01
腹胀难眠：养脾
中国医学认为,消化不良是失眠的常见原因,表现为食后停滞、胃酸、尿毒等。
食疗方：健胃三芽汤
煎30克面粉,30克玉米,30克米饭,15克大麦,加入100毫升的水,在大火上煮沸,变为小火,煮30分钟,晚饭后喝。
02
烦躁失眠：养肝
许多人在睡觉后醒来,并伴随诸如胸部胁迫、呕吐、发烧和便秘等症状。
食疗方：菊花茶
每天喝6克白菊花,并泡上香槟。 注意,身体、脾脏和胃感冒的人,由于缺乏菊花而不能多喝。
03
彻夜难眠：养心
如果你不能平静下来,你将保持你的心紧,你就不会睡着了。 如果你能集中和平静下来,这会帮助你平静下来,尽快睡着。
饮食疗法:长眼酸jujuin饮料
芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。
煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。
04
易惊易醒：去热
许多白色领带有时会引起失眠,但一旦你入睡,梦境会变异,很容易醒来。 醒来后感觉疲惫,伴随口痛,吃点小思想,吐痰等。
内容来源：养生中国
邮政地址:sxlmmsc@163.com